jak cwiczyc

A pierwszy tydzień ma się ćwiczyć codziennie ? aby na pewno przecież siły nie będę miał jak tak będę z dnia na dzień cisnął ;/;

przed wszystkim ogarnij miche bo bez jedzenia miesni nie wyrobisz, jestes ektomorfikiem wiec tych kalori musisz przyjmwoac bardzo duzo, hantlami mozesz cwiczyc owszem łapy itd ale poczytaj forum jak ulozyc plan dla poczatkujacych

Ok. A mógłbyś jakieś konkrety napisać, w sensie co mam robić, jak mam ćwiczyć? Bo jednak po treningu mięśnie są już trochę zmęczone.

Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Prócz tego musisz zacząć robić jakieś aeroby minimum dwa razy w tygodniu. Wiem z własnego doświadczenia jak trudno sie pozbyć brzuszka, ile trzeba włożyć w to praca i przelać potu. Nie traktuj ćwiczeń brzucha z tak lubianą przez ekspertów [...]

[...] pomoże przy konfrontacji z typem 20 kg cięższym jeśli nie będziesz pracował ciałem i miał timingu. Przytyj 15 kg, ćwicz na siłce robiąc normalne ćwiczenia wielostawowe takie jak wiosłowanie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ciągi na prostych nogach, pompki na poręczach, spacer farmera, wznosy Zerchera sztangą itd. I ćwicz na sekcji, uwierz, [...]

QUBELO mi tak powiedział lekarz sportowy i tak zawsze każdemu mówiłem. Ja tam nie wiem ale zawsze każdy odmawia robienia w wieku dojrzewania czy jak to się piszę ;p szrugsów czy martwego ciągu. lekarz źle Ci powiedział,Ty źle robiłeś ze odradzaleś niczego nie świadomym chcącym ćwiczyć nowicjuszom. Wyspowiadać się powinieneś... Najprościej będzie [...]

[...] za poprawkę "metoda stacyjna" Ziomek0 czyli w sumie aby była metoda obwodowa to muszę robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie i tak powtyarzać bez przerw tak jak Mawashi opisał: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. [...]

QUEBLO ok ale to jutro wrzucę, bo dzisiaj jestem już zmęczona.. A Ty myślisz żeby lepiej ćwiczyć tą metodą obwodową tak jak ziomek0?

Moim zdaniem 15 lat to dobry wiek aby zacząć ćwiczyć, sam tak zaczynałem - znaczy miałem 15,5 (przedtem 2 miesiące przygotowania planem domatora) - jak bedziesz rozsądnie ćwiczył to bedzie OK

jak bedziesz kupowal to nie kupuj tylko tych z kolem zamachowym 5kg bo to badziewie najwieksze, najlepiej cos kolo 18kg ale te kosztuja w granicach 500-600zl za uzywany ale na tych z kolem 5kg jak masz cwiczyc to lepiej rowerek kupic spinningowy

[...] dal plan PUSH| PULL FBW lub podzial GORA DOL FBW no chyba ze masz 4 dni na silke w tygodniu, wtedy bysmy mogli pomyslec o czyms bardziej rozbudowanym:-) z drugiej strony jak wracasz dopiero do treningow, to wystarczylo by bazowac na klasycznym podziale PUSH PULL ktorego bys w skali tygodnia wykonywal zamiennie i tez bedzie dobrze:-) dopiero w [...]

za duzo kombinujesz zrób jak uwazasz,bedzie dobrze- wane zeby go cwiczyc. bo twoje pytania robia sie juz troche irytujace

Jedni piszą tak drudzy inaczej. Jednym pomaga tak, drugim inaczej. Jedni wypracują ładne ramiona prawie bez ataków bezpośrednio na nie, niejako przy okazji ćwiczenia większych grup, innym prawie nie ruszą bez "dodatkowych" treningów. Załapałeś już o co chodzi? Ponadto nie patrz w sposób "muszę mieć X ćwiczeń na biceps, łącznie Y [...]

Ale zdecydowana wiekszosc bedzie miala na takims czyms kosmiczny zastoj. Za tydzien bede ukladal spilta bo skonczylem hst dopiero i regeneracje robie, jak najlepiej polaczyc partie na 3 dni treningu zeby bic byl priorytetem? Moze bic z tricem, klata z plecami barki z nogami i kapturami? Najlepiej byloby cwiczyc biceps z tricepsem w superseriach w [...]

[...] oznacza że masz być od razu anorektykiem. Mylisz pojęcia niskiego poziomu bf z niską wagą. Jak zaczniesz ćwiczyć to zapewne zgubisz ten tłuszcz co nabyłeś bo wątpię abyś się jakoś strasznie spasł i potrzebował specjalnej diety redukcyjnej. A co do treningu to proponuje zajrzeć na blog Ido Portala jest on capoerista i znajdziesz tam wiele porad [...]

Ja mialem dokladnie to samo tydzien temu... zle sie rozgrzalem i juz... to moj trzeci raz w ciagu 14 miesiacy... Polecam tak... wez tydzien nie cwicz, kup sobie masc jakas na bol plecow i takie tabletki "KERAL", nie wiem czy bez recepty dostaniesz je ale raczej nie... bierzesz 3 razy dziennie 1.5h przed posilkiem przez 5 dni! Tylko nie [...]

TO jaki proponujecie trening ktoś ma link do tego jak ławke zrobić? Chce ćwiczyć aby schudnąć i troche treningu na mięśnie.

no tak, technika.. po prostu prawda jest taka, jak jest - nie mam techniki, nie mam wycwiczonego wymachu, rzutu - stad tyle rzucam palantowka i mam problemy z prawidlowym rzucaniem w pilce recznej (tzn. nie mam techniki, jesli rzuce z calej sily, to co innego), a nawet ze scinem w siatkowce - sila rzutu czy scinu sa potezne, ale nigdy (zn. czasem [...]

Jak zaczniesz ćwiczyć to i tak zrzucisz ten fat i skóra się naciągnie bardziej, narazie nic nie redukuj.

[...] -> http://tinypic.com/view.php?pic=2r766go&s=7 lacznie: -20kg, -26cm w pasie plan najblizszy jest taki, zeby troche doczytac i sie podszkolic i po kilkutygodniowej przerwie zaczac cwiczyc i wbic troche miecha. Na ta chwile nie mam za bardzo pojecia jak to uczynic :D czas pokaze ;] Zmieniony przez - smartdude w dniu 2011-07-04 12:26:12